ChatGPTを「恋人」として設定する方法【2026年最新】：カスタム指示・キャラクター設定・規制の実態まで完全解説
室谷今回はちょっと変わったテーマを取り上げましょう。ChatGPTに恋人設定やキャラクター設定をして使う、という人が増えているんですよね。
.AI（ドットエーアイ）コミュニティでも「やってみたいけどどうやるの？」「規制があって難しいって聞いた」という声が結構あって・・・
.AI（ドットエーアイ）コミュニティでも「やってみたいけどどうやるの？」「規制があって難しいって聞いた」という声が結構あって・・・
テキトー教師これ、講座でも定期的に出てくる話題ですね。受講生さんから「ChatGPTを彼氏みたいに話せる？」「キャラクター設定を保存できる？」みたいな質問が来ます。
興味を持つ人が多い割に、正確なやり方を知らない人がほとんどで。
興味を持つ人が多い割に、正確なやり方を知らない人がほとんどで。
室谷実は仕組みとしては「カスタム指示（Custom Instructions）」か「メモリ機能」を使うだけなんですよ。ただ、OpenAIの利用規約との関係とか、どこまでできてどこからは規制がかかるかがわかりづらくて、そこで詰まる人が多いですね。
テキトー教師整理すると、こういう構造です。ChatGPTでAIに特定のキャラクターや関係性を設定する方法は大きく3つあって。
カスタム指示を使う方法、メモリ機能を活用する方法、そして会話の中で都度ロールプレイを指定する方法。この3つの使い分けを理解すると、一気に使いやすくなります。
カスタム指示を使う方法、メモリ機能を活用する方法、そして会話の中で都度ロールプレイを指定する方法。この3つの使い分けを理解すると、一気に使いやすくなります。
室谷じゃあ今日はその3つを順番に見ていきましょう。まず最初に「恋人設定」という言葉の定義から整理しておきますか。
実は「恋人設定」と一口に言っても、求めているものが人によって全然違うんですよね。
実は「恋人設定」と一口に言っても、求めているものが人によって全然違うんですよね。
テキトー教師そうなんですよ。大きく分けると2パターンあって。
一つは「親しみやすい口調で話してほしい」という、コミュニケーションスタイルの設定。もう一つは「彼氏・彼女という役割でロールプレイをしてほしい」という、より踏み込んだ設定。
前者は普通の使い方の延長で、後者はロールプレイとしての活用になります。
一つは「親しみやすい口調で話してほしい」という、コミュニケーションスタイルの設定。もう一つは「彼氏・彼女という役割でロールプレイをしてほしい」という、より踏み込んだ設定。
前者は普通の使い方の延長で、後者はロールプレイとしての活用になります。
室谷前者だったら、カスタム指示でサクッと設定できるんですよね。後者は少し工夫が必要で、かつ規制が入る可能性もある。
この記事を読むと、それぞれの設定方法と限界がわかりますよ。
この記事を読むと、それぞれの設定方法と限界がわかりますよ。
カスタム指示（Custom Instructions）でキャラクター設定をする
室谷まず基本のカスタム指示から話しましょう。これ、使っていない人がまだ多くて・・・。
全プランで無料で使える機能なのに、設定している人が圧倒的に少ない。
全プランで無料で使える機能なのに、設定している人が圧倒的に少ない。
テキトー教師講座で毎回びっくりするんですが、受講生さんの8割くらいはカスタム指示をオフにしたままなんですよ。「知らなかった」という人も多いですし、「設定したけど何も変わらなかった」という人も。
室谷変わらなかった、は設定が薄いからですね。カスタム指示で入力できる内容は「ChatGPTに覚えておいてほしい自分の情報」と「ChatGPTへの応答スタイルの指示」の2つで、それぞれ最大1500文字まで書けます。
テキトー教師設定場所はシンプルで、右上のアイコン → 設定 → パーソナライズ → カスタム指示、です。ウェブ版もデスクトップアプリも同じ場所にあります。
スマホは設定 → ChatGPTをカスタマイズ で同じ画面に入れます。
スマホは設定 → ChatGPTをカスタマイズ で同じ画面に入れます。
室谷キャラクター設定として使う場合、上のテキストボックスに「自分の情報」、下のテキストボックスに「ChatGPTへの振る舞いの指示」を書きます。恋人的なキャラを設定したい場合、下のボックスにこういう指示を入れるとかなり変わりますよ。
以下は「親しみやすいパートナー的な口調」を設定するカスタム指示の例です。テンプレートとして活用してください。
【カスタム指示テンプレート：パートナー風の口調設定】
あなたは私の信頼できる日常の話し相手です。以下のスタイルで話してください：
- タメ口で話す（「だよ」「だね」「だよね？」などの口調）
- 私の悩みや相談には共感を示してから回答する
- 長い説明よりも、まず「そうか、それは大変だったね」のような共感の言葉から入る
- 「ちなみに」「そういえば」などの自然な接続を使う
- 質問には「どうだった？」「それってどんな感じ？」と興味を持って返す
名前は「ユウ」として、友達感覚で話してください。
この書き方のポイントは、「恋人」とか「彼氏」みたいな関係性のラベルを直接書かないことです。関係性のラベルよりも「どんな口調で」「どんな反応をしてほしいか」を具体的に書く方が、意図したキャラに近づきやすいですし、規制にも引っかかりにくい。
室谷それは実践的なアドバイスですね。僕もMYUUUのプロジェクトでChatGPT APIを使ったとき、システムプロンプトの書き方として学んだことなんですが、「役割のラベル」より「振る舞いの具体的な指示」の方がLLMへの指示としても効きやすい。
テキトー教師そうなんですよ。「あなたは彼氏です」より「こういう口調で、こういう反応をしてください」の方が実際の動作が安定します。
これを教えると「全然違う！」という反応が多くて、それだけプロンプトの書き方が大事だということです。
これを教えると「全然違う！」という反応が多くて、それだけプロンプトの書き方が大事だということです。
メモリ機能を使って「私のことを覚えている存在」を作る
室谷次はメモリ機能の話をしましょう。これが恋人設定の文脈で重要なのは、「継続性」なんですよね。
カスタム指示は設定を変えない限り固定されますが、メモリはChatGPTが会話を通じて自動的に学習していく。
カスタム指示は設定を変えない限り固定されますが、メモリはChatGPTが会話を通じて自動的に学習していく。
テキトー教師「昨日の続きを覚えてる」とか「私の好みをわかってくれてる」という体験が積み重なると、コミュニケーションの質が変わりますよね。実際に「ChatGPTに恋愛相談をしていたら、前回の話を踏まえてアドバイスしてくれた」という声をよく聞きます。
室谷メモリ機能は設定でオン・オフを切り替えられて、デフォルトではオンになっています。設定 → パーソナライズ → メモリ で管理できます。
「保存したメモリを参照する」と「チャット履歴を参照する」の2つのスイッチがあって、それぞれ独立して制御できます。
「保存したメモリを参照する」と「チャット履歴を参照する」の2つのスイッチがあって、それぞれ独立して制御できます。
テキトー教師これ、意外と知られていないんですけど。「保存したメモリを参照する」をオフにすると、「チャット履歴を参照する」も同時にオフになります。
でも「チャット履歴を参照する」だけをオフにすることはできます。
でも「チャット履歴を参照する」だけをオフにすることはできます。
室谷特定のことを覚えておいてほしいときは、会話の中で「〇〇ということを覚えておいて」と直接言うとメモリに保存されます。逆に「〇〇という情報を忘れて」と言えば削除もできる。
これを活用すると「自分のことをよく知ってくれる存在」を育てていく感覚があって面白いんですよ。
これを活用すると「自分のことをよく知ってくれる存在」を育てていく感覚があって面白いんですよ。
テキトー教師恋愛相談の文脈でこの機能を使うと、たとえば「自分は今フリーで、転職を考えていて、猫を2匹飼っている」という情報を覚えさせておけば、毎回説明しなくてもその前提でアドバイスしてくれる。これはすごく実用的で、コミュニティのメンバーさんにも「こういう使い方があるよ」と紹介すると反応がいいです。
室谷記憶の容量については、Plus・Proユーザーは自動メモリ管理機能が使えて、重要度の低いメモリを自動的に整理してくれます。FreeやGoプランでは手動で管理する必要があります。
テキトー教師メモリが何を覚えているか確認したいときは「私のことで覚えていることを教えて」と聞けばリストアップしてくれます。プライバシーが気になる場合は、設定 → パーソナライズ → メモリを管理 で個別に削除できますよ。
「彼氏プロンプト」「彼女プロンプト」の実践的な使い方
室谷ここからは、より踏み込んだ「キャラクター設定プロンプト」の話をしましょう。検索すると「ChatGPT 彼氏 プロンプト」「ChatGPT 人格 設定 プロンプト」みたいなキーワードで探している人が結構いるんですよね。
テキトー教師需要があるんですよ。テキトー教師として言うと、これは「ロールプレイをうまく設定する」という技術の話で、プロンプトエンジニアリングの入口になっていたりします。
「ChatGPTに恋人設定したい」から入って、プロンプトの書き方を学ぶ、というルートは結構あります。
「ChatGPTに恋人設定したい」から入って、プロンプトの書き方を学ぶ、というルートは結構あります。
室谷面白い入り口ですね（笑）。実際に使いやすいプロンプトパターンをいくつか紹介しましょう。
大事なのは「ロールプレイの枠組みを明示する」こと。「〜という設定でロールプレイをしてください」と明確に書くと、ChatGPTも動きやすくなります。
大事なのは「ロールプレイの枠組みを明示する」こと。「〜という設定でロールプレイをしてください」と明確に書くと、ChatGPTも動きやすくなります。
以下に、使い勝手のよいキャラクター設定プロンプトのテンプレートをまとめます。
【キャラクター設定プロンプト：テンプレート例】
以下の設定でロールプレイをお願いします。
【キャラクター名】ユウ
【関係性】友人・相談相手
【性格】
- 話を最後まで聞いてくれる
- 共感的で、否定から入らない
- たまに冗談を言う
- 心配性だが過保護ではない
【口調】
- タメ口（「〜だよ」「〜だね」）
- 名前で呼ぶ（「ねえ、[私の名前]」）
【NGな振る舞い】
- 一方的なアドバイスをしない
- 「でも」「しかし」という否定から入らない
この設定を維持したまま、会話を続けてください。
このテンプレートの特徴は「NGな振る舞い」を書いていること。LLMはやってほしいことと同様に、やってほしくないことを明示する方が動作が安定します。
コミュニティのメンバーさんでもここを書いている人は少なくて、書き加えるだけでかなり変わる。
コミュニティのメンバーさんでもここを書いている人は少なくて、書き加えるだけでかなり変わる。
室谷あと「関係性」の書き方ですが、「恋人」「彼氏」と書くより「友人・相談相手」のような形の方が実用的な場面が多いです。恋人という設定にすると、逆にChatGPTの振る舞いがステレオタイプになってしまうことがあって。
テキトー教師それはわかります。「恋人」という言葉を入れた瞬間に、ChatGPTが決まったパターンになりやすいんですよね。
「あなたのことが好きです」みたいな定型的な返しになる。それより、どんな性格でどんな反応をしてほしいかを具体的に書いた方が、求めていたキャラに近づきやすいです。
「あなたのことが好きです」みたいな定型的な返しになる。それより、どんな性格でどんな反応をしてほしいかを具体的に書いた方が、求めていたキャラに近づきやすいです。
ChatGPTの恋人設定に関する規制と利用規約の実態
室谷規制の話をしましょう。「chatgpt 恋人 規制」で調べている人が結構いて、何ができて何ができないかが気になっている人は多い。
テキトー教師ここはちゃんと整理しておいた方がいい部分ですね。OpenAIの利用規約をざっくり言うと「成人向けの露骨な性的コンテンツはダメ、ただし許可されたプラットフォームは例外」ということです。
室谷もう少し具体的に言うと、OpenAIの利用規約（2025年10月29日最終更新）では「性的暴力や非合意の親密なコンテンツ」はNGです。一方で、フィクションのロールプレイや感情的なコミュニケーション練習は利用規約の範囲内とされています。
テキトー教師実際に使ってみると、「親しみやすい口調で話してほしい」「相談相手になってほしい」という設定は問題なく通ります。ここから先、露骨な性的な内容に踏み込もうとすると、ChatGPTが応答を断ったりトーンを変えたりします。
室谷この仕切りは「コンテンツポリシー」として機能していて、ユーザー側の設定でオフにすることはできません。なので「規制を完全に外す方法」を探している人は、ChatGPTではなくそれ専用に設計された別のサービスを使う方が現実的です。
テキトー教師そういうサービスはいくつか出てきていますよね。Replika、Character.AI、Kindroid などが代表的で、それぞれコンセプトやできることが異なります。
ChatGPTは汎用AIアシスタントとして設計されているので、AIコンパニオンに特化したサービスと比べると、その方向での深さには違いがあります。
ChatGPTは汎用AIアシスタントとして設計されているので、AIコンパニオンに特化したサービスと比べると、その方向での深さには違いがあります。
室谷これは本質的な話なんですが、ChatGPTは「汎用ツール」で、専用サービスは「専用ツール」です。恋人設定という観点では専用サービスの方が向いていることも多い。
一方でChatGPTの強さは、恋愛相談に応えながらそのまま「じゃあどんなLINEを送ればいい？」「相手の気持ちをどう読む？」という実践的なアドバイスに移れることです。
一方でChatGPTの強さは、恋愛相談に応えながらそのまま「じゃあどんなLINEを送ればいい？」「相手の気持ちをどう読む？」という実践的なアドバイスに移れることです。
テキトー教師そう、文脈の切り替えがスムーズなんですよ。実際によくあるパターンが「彼氏にどう伝えるか迷って、まずChatGPTに相談して、そのままLINEの文章を作ってもらった」という使い方。
これはChatGPTが一番得意なことですよね。
これはChatGPTが一番得意なことですよね。
ChatGPTで恋愛相談をする実践的な活用方法
室谷ここから実用的な話をしましょう。「chatgpt 恋愛 相談」は検索ボリュームが高いKWで、実際にそういう使い方をしている人が多い。
テキトー教師恋愛相談でChatGPTをうまく使うコツは、こういうポイントを押さえることです。
- 状況を詳しく書く: 「好きな人がいる」だけでなく「職場の同僚で、週3回話す機会がある。先週こういうことがあった」まで書く
- 何を求めているか明示する: 「共感してほしい」「具体的なアドバイスが欲しい」「LINEの文章を作りたい」を最初に伝える
- 相手のテキストを共有する: LINEのやりとりをそのまま貼り付けると、文脈を踏まえた返答になる
室谷「共感してほしい」を明示するの、大事ですよね。ChatGPTのデフォルトは問題解決モードで動くので、何も言わないと「こうすべきです」という論理的なアドバイスが来ます。
「まず話を聞いて、共感してから意見を言ってほしい」と書くだけで全然変わる。
「まず話を聞いて、共感してから意見を言ってほしい」と書くだけで全然変わる。
テキトー教師「chatgpt 恋愛 相談 バレる」という検索ワードもあって、相談していること自体がバレるかどうかを気にしている人もいます。これは、ChatGPTには秘密保持の問題よりも「メモリ機能でデータが記録される」という点を知っておいた方がいいですね。
室谷そうですね。デフォルトの設定では、チャット履歴がOpenAIのサーバーに保存されます。
「モデルの改善に使用しない」設定はオフにできますが、プライバシーが気になる人はTemporary Chat（一時チャット）を使うのが一番シンプルです。一時チャットはメモリを作らないし、履歴にも残りません。
「モデルの改善に使用しない」設定はオフにできますが、プライバシーが気になる人はTemporary Chat（一時チャット）を使うのが一番シンプルです。一時チャットはメモリを作らないし、履歴にも残りません。
テキトー教師Temporary Chatは左のサイドバーの「一時チャット」から起動できます。プライベートな相談をするときはこれを使う、というルールを決めておくと安心です。
ChatGPTで「彼氏設定」「彼女設定」を継続させるコツ
室谷「設定した通りに動いてくれない」「途中でキャラが崩れる」という悩みもよく聞きます。これはChatGPTの仕組みとして理解しておくべき部分で・・・
テキトー教師コンテキストウィンドウの話ですよね。ChatGPTは会話が長くなると、最初の設定を「忘れる」ことがあります。
特に1時間以上の長い会話や、話題が大きく変わったときに起きやすい。
特に1時間以上の長い会話や、話題が大きく変わったときに起きやすい。
室谷対処法はいくつかあります。一番シンプルなのは「設定プロンプトを定期的に再入力する」こと。
長い会話の途中で「最初に伝えたキャラクター設定を思い出して、その設定で続けて」と言うだけで戻ります。
長い会話の途中で「最初に伝えたキャラクター設定を思い出して、その設定で続けて」と言うだけで戻ります。
テキトー教師もう一つの方法が、カスタム指示に設定を書いておくことです。カスタム指示は新しいチャットが始まるたびに毎回読み込まれるので、会話の最初から設定が効いている状態になります。
室谷カスタム指示 + 会話の最初に追加プロンプト、という組み合わせが一番安定します。カスタム指示に基本的な口調の設定を入れて、各会話の冒頭で「今日は〇〇について話したい」というコンテキストを追加する形ですね。
テキトー教師あと「キャラクター設定 テンプレート」を自分でメモしておくのもおすすめです。Notionやメモアプリに保存しておいて、新しいチャットを始めるときにコピペする。
.AIの学習者の中に、自分の「推しプロンプト」を育てている人がいて、それが一番使いこなしている形だと思います。
.AIの学習者の中に、自分の「推しプロンプト」を育てている人がいて、それが一番使いこなしている形だと思います。
ChatGPTの恋愛シミュレーション・ロールプレイの活用シーン
室谷ちょっと視点を広げると、「恋愛シミュレーション」としての使い方も面白いんですよ。たとえば「告白の練習をしたい」とか「デートの会話練習をしたい」という用途。
テキトー教師それ、実は一番実用的な使い方の一つだと思っています。「緊張してうまく話せない」という人が、ChatGPTで何度か会話を練習して自信をつける、というのは理にかなっています。
AIに話すことへのハードルが低い分、本番前のウォームアップになる。
AIに話すことへのハードルが低い分、本番前のウォームアップになる。
室谷海外ではこれを「Social Skills Training」として研究している事例も出てきています。AIと会話練習することで、実際の対人コミュニケーションが改善するかどうかという研究です。
まだ結論は出ていないですが、直感的に練習になるというのは理解できますね。
まだ結論は出ていないですが、直感的に練習になるというのは理解できますね。
テキトー教師使い方としては「彼女の役をやってもらい、デートのシミュレーションをする」というよりも、「こういう状況で何を話したらいいかアドバイスをもらいながら、実際に言ってみる」という形の方が効果的だと思います。アドバイスを受けながら練習できるという、AIならではの使い方ですよね。
室谷ゲームのチュートリアルみたいなものですよね。実際にやってみて、うまくいかなかったら「今の会話どうだった？何を直せばよかった？」と振り返りを入れる。
これはChatGPTが得意な使い方です。
これはChatGPTが得意な使い方です。
テキトー教師「恋愛相談 すごい」という検索もあるくらいで、使ってみて驚く人が多いんですよ。相手の気持ちを推測する、複数の選択肢を出す、それぞれのメリット・デメリットを整理するという点では、かなり優秀なコーチになれます。
まとめ：ChatGPTの恋人設定は「口調設定 × メモリ活用」が基本
室谷まとめましょう。ChatGPTを「恋人設定」「キャラクター設定」で使いたい場合のポイントはこの3点ですね。
- カスタム指示で口調・振る舞いを設定する：関係性のラベルより「こう話してほしい」という具体的な振る舞いを指示する
- メモリ機能で「自分を覚えてくれる存在」を育てる：会話を重ねるほど、自分の状況を踏まえたコミュニケーションになる
- 規制の実態を知っておく：フレンドリーな口調設定・相談相手・練習用ロールプレイはOK。露骨な性的コンテンツはNG
テキトー教師加えて、「恋愛相談」「練習・シミュレーション」という用途ではChatGPTはかなり使いやすい。コーチングやアドバイスと組み合わせた使い方が、実用的に一番効果が出やすいと思います。
室谷恋人設定に特化したAIが欲しい場合は、Replika や Character.AI のような専用サービスも選択肢に入ります。ChatGPTと専用サービスは得意なことが違うので、目的に合わせて使い分けるのが賢い使い方ですね。
テキトー教師「カスタム指示を1500文字フルで使う」という人はまだ少ないので、ここを丁寧に設定するだけでChatGPTの体験が大幅に変わります。試したことない人は、まずここから始めてみてください。
よくある質問
Q: ChatGPTで恋人設定をすると、会話の内容はOpenAIに見られますか？
室谷これ、よく聞かれます。デフォルトでは会話履歴はOpenAIのサーバーに保存されます。
設定でモデル改善への利用をオプトアウトできますが、安全策としては「一時チャット（Temporary Chat）」を使うのが確実です。一時チャットはメモリに保存されず、履歴にも残りません。
設定でモデル改善への利用をオプトアウトできますが、安全策としては「一時チャット（Temporary Chat）」を使うのが確実です。一時チャットはメモリに保存されず、履歴にも残りません。
テキトー教師プライバシーが気になる相談内容は一時チャット、日常的な会話はメモリを活かした通常チャットという使い分けがおすすめですね。
Q: ChatGPTで彼氏・彼女設定にすると途中でキャラが崩れます。対処法は？
テキトー教師カスタム指示に設定を書いておくと、新しいチャットのたびに自動的に読み込まれるので崩れにくくなります。長い会話の途中で崩れた場合は「最初の設定に戻って」と言えばリセットできます。
室谷あと、長い会話より「テーマごとに新しいチャットを作る」方が安定します。1つの会話を何時間も続けるより、話題が変わったら新しいチャットを始める方が、設定が効きやすいです。
Q: ChatGPTの恋人設定は規制されていますか？
室谷利用規約的には「成人向けの露骨な性的コンテンツ」がNGです。フレンドリーな口調設定や恋愛相談、キャラクターとの会話は規制の対象外です。
ChatGPTが応答を断るケースは、露骨な性的内容や違法なコンテンツに踏み込んだ場合です。
ChatGPTが応答を断るケースは、露骨な性的内容や違法なコンテンツに踏み込んだ場合です。
テキトー教師実際に使ってみると「ここまではOKでここからは断られる」という感覚がつかめます。最初から規制の境界線を探るより、「どう使いたいか」から逆算して設定した方が気持ちよく使えますよ。
